[...] Spośród nich najczęstsze, to zwykłe przeziębienia i grypa. Oba schorzenia to infekcje, czyli zakażenia górnych dróg oddechowych, do których należy nos, gardło i krtań. Termin zakażenie oznacza, że nasze drogi oddechowe zostały zaatakowane przez drobnoustroje (bakterie, wirusy). Większość z nas w okresie jesienno-zimowym doświadcza udręki [...]
[...] Brzuch chętnie się poradzę, sprawdzę przy najbliższej okazji ćwiczenia o których mówisz - robię przewaznie 3 cw po 4 serie i to wystarczająco - na redukcji robilem tylko 8 min ABS - dobry na rozruch i nic poza tym. Trening pomagano mi ułożyć w treningu dla początkujących ale dodaje do niego często po jakimś 1 ćwiczeniu na daną partie jak czuje [...]
[...] 6. francuz hantlą oburącz 10p x 24/10p x 27/10p x 30(ok) 7. wyciąg górny podchwytem 15p x 20/15p x 25/15p x 30/12p x 35 + drop + przedramiona ale to chvjowo wyszlo + 30 min. rowerka wrażenia: Przy pp miałem wrażenie, że za mocno pracuję nogami, za tydzień postaram się nagrać i przeanalizuje. Przy podciąganiu lekko bark mnie bolał, potem [...]
[...] ciężarami 4. wyciskanie wąsko 8p x 50/8p x 60/8p x 70 5. francuz oburącz hantlem siedząc 10p x 22/10p x 26/10p x 30 6. wyciąg górny nachwytem 15p x 20/15p x 20/13-14p x 20 + regresy + 36 min. biegania wrażenia: trening bardzo dobry, wrzucę filmy jak się naładują, barki w ogóle nie bolały dobra rozgrzewka była, pompa również świetna. dieta: ok
[...] górny do karku 12p x 32/12p x 34/12p x 38/12p x 42/11p x 46 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 22/24/26/28/30 (ok) 5.szrugsy 10p x 70/10p x 90/7p x 110/10p x 130 +25 min aero wrażenia: pierwszy trening na kofeince i zayebiście wyszło, duza potliwosć, czuję moc. Ogólnie dzień strasznie rozbity i się przedłużył, zaraz będzie ostatni [...]
[...] górny do karku /12p x 36/12p x 38/12p x 44/12p x 48 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/29/30/31/(ok) 5.szrugsy 10p x 78/10p x 98/10p x 118/17p x 130 (+15kg) +30 min aero wrażenia: Gorzej niż tydzień temu, siła idzie w górę, ale trochę się motałem dzisiaj. Wiosło ok, ale już bardzo siłowo, drążek tak samo. Wiosło jednorącz w pyte, [...]
[...] (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/30/32/34/(ok) 5.szrugsy hantle 10p x 24/10p x 28/10p x 32/10p x 36/10p x 40 (+2kg) + przedramie + 30 min aero wrażenia: zayebiście ćwiczy się po 6 dniach przerwy :D dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c82ce2dc003451b891ab2f6b647226e.png
[...] wiem czy to ma jakiś większy sens. jutro będzie: 1.wl 5 x 8-6(lekka progresja) 2.hantle skos 5 x 8-10(stały ciężar,ew. lekka pro) 3.rozpiętki płaska 4 x 12-15(stały) 4.przenoszenie hantla 3 x 20 5a. spięcia leżąc 4 x 25 5b. unoszenie nóg 4 x 20-25 + 45 min aero dieta dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa179ee2f87540bfb9f1eae964b29483.png
[...] się z Tobą spotkać A teraz do rzeczy: Dziś dostałam to mocno czerwone cudo NoXtreme,niezbyt smaczne,mocno czerwone, ale mam nadzieje ze skuteczne.Teraz czekam na L-Glutamine,ktora zamowilam wczoraj,takze pewnie jutro bedzie. Jacku,luknij prosze na ponizsza rozpiske,co jak powinnam brac: Dni AEROBOWE, tzn. pn, śr, pt : - porcja WHey Protein [...]
[...] kefiru i kakao- mistrzostwo :-D na jutro szamka zrobiona, spakowana, proszę o ocenę, czy dobrze rozkładam zapotrzebowanie- dzienne wyszło idealnie! trening na jutro to 40 min aerobów między 2 a 3 posiłkiem, bo na więcej nie ma czasu ---> cały dzień uczelnia... napoje: woda min 2l, herbaty zielone, cynamonowe, owocowe b/c warzywa: pomidory, [...]
[...] przedramion z supinacją – poszło ok. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – j. w. Nie oszukiwałem. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle. Super seria – na to ćwiczenie mam 10 min. Zrobiłem tylko 3 obwody. Po każdym myślałem że zejdę ze zmęczenia, tętna, braku oddechu. Trening nawet OK. Skończyłem spotkania po 14:30, zatrzymałem samochód, [...]
[...] łydki inaczej się stymuluje, stąd ta liczba repsów (jakbyście nie wiedzieli %-) ). Dobrze zrobione :-)) Unoszenie nóg w zwisie – W planie jest max w każdej serii (ale min 25 powtórzeń). Zrobiłem w pierwszej tylko 15, ale tym razem nogi już podnosiłem wiele wyżej. Od 2 serii już kolana same do kąta prostego. Brzuch zmasakrowałem, bo trzecia [...]
[...] zwęzić uchwyt. 20 kg to mogłabym machać i machać, a 25 to już za duży skok. ah, te maszyny 3.ok 4. lekko skośnej, bo na poziomie była za niska. 5. co się dzieje, że zapominam o barach??! 6.ok 7.ok + 30 min kardio (20min rowerek, 10 min orbi) no, miska z dzisiaj. no jak widać, jeszcze rozkład redukcyjny, bo po świętach to więcej nawet nie [...]
Rozpisałem to mniej więcej tak jak podałaś, nie za dużo tych tłuszczy ;> (b/t/ww:kcal) 30 min przed śniadaniem: BCAA Mega Caps 1100 - 2kaps Thermo STIM – 1kaps Posiłek I ok godz. 8.30 (19/42/24:552): Jaja kurze średnie – 2szt. Chleb żytni razowy – 50g Oliwa z Oliwek - 20g Orzechy włoskie – 20g + [...]
[...] raz trening z piłką i hantlami. I ze tak powiem Masakra jakaś. Wiedziałam ze jestem cienka ale żeby aż tak? Obciążenie 2 kg na rękę I tydzień, dwa obwody: Rozgrzewka 15 min orbi 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x15x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15x2kg 4.wiosłowanie [...]
Wtorek: Dieta: 2 527,3 kcal, B 183,6 g, W 262,3 g, T 82,7 g Aktywnosc: Upper Body Workout (45min) i po tym spacer 60min Suple: Kreatyna, Whey, BCAA Regeneracja: Drzemka 30 min, sauna 2x 15min, 10 min w lodowatej wodzie Dzień udany, mimo małego śniadania trening udany, potem jakoś nawet nie bylem glodny, to kupilem 2 napoje na silowni BCAA [...]
[...] przodu i wyszły mi z przodu naramiennych czerwone plamy, jakby popękane naczynka. Na szczęście zeszło ;-] 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-12 13kg x 12 15,5kg x 8 + 15 min orbi Od poniedziałku do środy mam kurs ratownika wodnego płytkich basenów \-) także trochę pływania wpadnie. Kolejny trening prawdopodobnie dopiero we czwartek. Zmieniony [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 100kg już swoje warzyło, jestem ciekaw ile dam jeszcze radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=4qFI0qNUc9A http://www.youtube.com/watch?v=OJJ1IUIa6KM 2. Wykroki 10-15 [...]